Что тебе снится, когда не спится? Бессонница

Данная тема тревожит многих. Откуда же берется бессонница, как с ней справляться и как избежать?

В первую очередь, стоит выяснить медицинские аспекты бессонницы. Здесь обязательно следует обратиться к врачу. Чаще этими проблемами занимаются неврологи. Если лекарства не помогают или дают лишь временное облегчение, стоит обратить внимание на ваше ментальное здоровье. В нем и будем разбираться дальше.

Депрессия и тревога – основные причины нарушения сна.

Бешенная карусель угрожающих мыслей и эмоций охватывает нас, как только мы ложимся в постель и закрываем глаза. Мы снова и снова прокручиваем в своей голове тревожные события прошлого или будущего. Мысли о том, что что-то произошло или произойдет не так, как нам бы хотелось, порождают сильные эмоции: обиду, разочарование, страх, волнение и беспокойство.  Нервная система напряжена, тело как струна. Какой уж тут сон?

Почему же так происходит?

Наши древние пращуры, те, что жили за тысячи лет до нас, выработали такую связку тревоги без сна. Конечно, им было, о чем беспокоиться. Ночью, когда все спят, могут напасть хищники или атаковать вражеские племена. А если потухнет огонь, большая часть находящихся в пещере людей замерзнет, многие могут заболеть, а это верная смерть.

Поэтому кто-то должен был быть на чеку всю ночь! Выбирали дозорных. И каждую ночь ответственный за свое дежурство, далекий наш предок, тревожился о своих соплеменниках и не спал.

Конечно, сейчас, в современном мире, мы не думаем, что во сне нас может сожрать саблезубый тигр, но привычна не спать, когда тревожно – закрепилась навсегда.

Что же делать, чтобы вернуть нормальный здоровый сон?

Первое правило борьбы с бессонницей – кровать только для сна! Перестать тревожится? Ни в коем случае! Тревога — это нормально. Но выделите для нее другое время, минимум за 2-3 часа до сна.

Если тревога слишком сильная, стоит задуматься, а действительно ли это угроза жизни? Подумайте, что самое ужасное может произойти, если все ваши переживания сбудутся? Что вы можете предпринять, если «это» произойдет? Сможете ли вы с этим справиться? И как? А что на вероятнее всего произойдет? А может ли «это» нежелательное событие привнести что-то положительное в вашу жизнь? Что именно?

Очень рекомендую записать все ответы на вышеперечисленные вопросы. Последующий анализ этих записей, спасет вас от новых тревожных переживаний. Вы научитесь с ними справляться. Это убережет от депрессии и новых бессонных ночей.

Если у вас не получается переосмыслить свои тревожные мысли, сходите к психологу. Возможно ваши умозаключения попросту не верны или верны, но лишь на половину?

Второе правило при борьбе с бессонницей – придерживайтесь режима сна, не спите днем.

Если вы уже легли спать, но как минимум 15 минут не можете уснуть, встаньте. Перейдите в другую комнату. Помните первое правило — кровать только для сна!

Не пытайтесь заставить себя уснуть! Это только вызовет новую тревогу. Когда вы вновь легли в постель, но тревожные мысли не отпускают, подумайте, как Скарлет О`Хара: «об этом я подумаю завтра». Позвольте себе фантазии.

К примеру, один мой клиент стал думать над проектом дома. И хотя такой проект в ближайшем будущем ему не грозил, он думал о том, как будут расположены комнаты, какие будут окна, какой он посадит сад вокруг этого дома. Пока он рисовал чертежи в своих мечтах, он засыпал. Позже он признался, что до проекта кухни он так и не добрался.

Если бессонница стала вашей привычкой, вроде и тревог-то, как таковых нет, а все не спиться, предложу технику ограничения сна. Она помогает восстановить суточные ритмы.

Для начала заведите себе дневник сна. Записывайте:

• во сколько легли;
• сколько времени потребовалось, чтобы уснуть;
• сколько раз просыпались за ночь;
• во сколько встали;
• сколько всего проспали за ночь.

Далее действуйте по схеме:

• Если, к примеру, ваш сон составил 4 часа, то ложитесь спать строго за 4 часа до пробуждения!
• Если ваш подъем назначен на 6:00, ложитесь в кровать в 2:00 ночи!
• Дальше каждый раз прибавляйте по 15 минут к своему сну: 1:45, 1:30, 1:15 и так далее пока ваш сон не приобретет значения здоровый.

Но помните, нормальный здоровый сон, это вовсе не обязательно 8 часов, многим из нас вполне хватает 7-ми и даже 6 часов безмятежного сна.

Конечно, не только тревоги мешают нам спать.

Есть еще мышечные нарушения, которые выдают боль. Например, мой муж не мог спасть очень долгое время из-за болей в спине. Но это лечит совершенно другой специалист.

Спокойной вам ночи!

Вопросы и ответы про бессонницу

Что надо делать если бессонница?

Для постановки диагноза и правильного назначения лечения при бессоннице необходимо обратиться к терапевту.

Некоторые рекомендации, которые могут помочь при бессоннице:

• Соблюдение гигиены сна. Следует отказаться от употребления в вечернее время возбуждающих напитков, тяжёлых, трудноперевариваемых продуктов. Нельзя ложиться спать в состоянии раздражения, гнева, обиды.
• Создание ритуала засыпания. Он может включать, например, прогулку перед сном, прохладный душ.
• Контроль стимуляции. Если не удаётся заснуть в течение получаса, не следует продолжать лежать в постели. Лучше попытаться занять себя чем-то спокойным и возобновить попытку заснуть только при появлении такого желания.
• Режим сна. Важно ложиться и вставать в одно и то же время. Организм к этому привыкнет и будет легче засыпать и просыпаться.

Перед употреблением лекарственных препаратов, даже безрецептурных, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Что может быть причиной бессонницы?

Причины бессонницы могут быть разными, среди них:

• Состояния дистресса, вызванные эмоциональными факторами. Нервное перенапряжение, беспокойство, тревога, слишком высокие нагрузки могут мешать нормально спать.
• Нарушения гигиены сна. Неудобная постель, свет в спальне или шум могут мешать заснуть или будить по ночам.
• Психические нарушения. Бессонница — частый симптом психических нарушений. Она сопровождает депрессию, невроз, навязчивые состояния, фобии, шизофрении, другие заболевания.
• Некоторые заболевания. Иногда заснуть не удаётся из-за самочувствия, например, из-за боли, кашля или расстройства желудка.
• Синдром беспокойных ног и апноэ.
• Смена часовых поясов.
• График работы, мешающий соблюдать нормальный режим.
• Беременность.
• Побочное действие лекарств.
• Пожилой возраст, связанные с ним изменения здоровья.
• Резкие изменения в режиме дня, уровне активности или эмоциональном состоянии.

Что хорошо помогает от бессонницы?

От бессонницы могут помочь следующие методы:

• Психотерапия. Устранение психологических причин бессонницы с помощью различных техник, таких как когнитивно-поведенческая терапия, релаксация, гипноз, биофидбэк.
• Немедикаментозные мероприятия:
• Физическая активность. Выполнение умеренных физических упражнений, способствующих улучшению кровообращения, обмена веществ, настроения и расслаблению мышц.
• Правильное питание. Сбалансированный рацион должен содержать достаточное количество белков, углеводов, жиров, витаминов и минералов.
• Улучшение условий для сна. Создание комфортной обстановки в спальне, которая способствует засыпанию и поддержанию сна.
• Релаксация. Применение различных методов расслабления, помогающих снять напряжение, стресс, тревогу и другие негативные эмоции перед сном.
• Самостоятельно можно использовать и некоторые народные методы лечения:
• Сборные настои лекарственных трав. В случае повышенной нервной возбудимости помогают трава пустырника, корень валерианы, листья мяты.
• Ванночки для ног с укропом. После которой принимают стакан тёплого молока с мёдом и быстро ложатся спать.

Чего не хватает в организме при бессоннице?

При бессоннице может наблюдаться нехватка следующих веществ:

• Магний. Минерал, улучшающий состояние нервной системы, препятствующий развитию бессонницы и появлению ночных судорог.
• Витамины группы В и витамин D. Их можно получать из пищи или из медицинских препаратов.
• Железо. Бессонница, неспособность быстро уснуть, синдром беспокойных ног, беспокойный сон.
• Йод. Длительные засыпания, длительные просыпания ночью, разбитое состояние по вечерам.
• Калий и кальций. Дефицит этих элементов повышает тревожность, приводит к частым пробуждениям. Сон становится поверхностным и прерывистым.
• Цинк. Дефицит цинка способен вызвать различные нарушения сна вплоть до серьёзной бессонницы.

Что нельзя делать при бессоннице?

При бессоннице рекомендуется обратиться к врачу для диагностики и назначения индивидуального лечения.

Некоторые действия, которые могут усугубить бессонницу:

• Лежать в постели без сна. Это может привести к формированию ассоциации между кроватью и бодрствованием.
• Пытаться уснуть. Попытки вызывают не засыпание, а противоположную реакцию — активацию. Чем больше пытаешься уснуть — тем хуже получается.
• Ложиться раньше, вставать позже, ложиться днём. Это не увеличивает количество сна. Сон становится более поверхностным и прерывистым.
• Употреблять стимуляторы. Если выпить слишком много кофе-чая или употребить кофеин во второй половине дня, это может помешать сну на следующую ночь.
• Избыточно заниматься гигиеной сна. Избыточная забота о сне повышает фокус внимания по отношению к нему. А если начинать контролировать сон, то он будет становиться только хуже.
• Проводить время в постели за посторонними занятиями (за едой, гаджетами, лежанием, просмотром ТВ). Это создаёт ассоциацию «постель равно бессонница».
• Паниковать. Бессонница требует методичного и делового подхода, но не паники. Так увеличивается уровень тревоги, но не решается проблема.

Какое самое эффективное средство от бессонницы?

Некоторые препараты, которые могут помочь при бессоннице:

• Ново-Пассит. Обладает комбинированным воздействием, можно принимать не только для нормализации сна, но и для снятия тревожного состояния.
• Орто-Таурин. Содержит комплекс веществ, необходимых для здорового функционирования организма: витамины группы В, Е и фолиевую кислоту.
• Персен. Создан на основе натуральных компонентов, в составе находятся экстракты растений, которые помогают нормализовать работу нервной системы и минимизировать выраженность тревожных расстройств.
• Мелаксен. Основной компонент — вещество, которое является аналогом мелатонина. Это гормон, который отвечает за качество сна.

Продолжительное использование снотворных средств не рекомендуется из-за риска развития привыкания.

Что снится при бессоннице?

Бессонница – это состояние, при котором человек испытывает трудности с засыпанием или сохранением сна. Этот недуг может существенно повлиять на качество жизни, вызывая усталость, раздражительность и снижение концентрации. Но как бессонница влияет на наши сны? Оказывается, она может порождать специфические типы сновидений, которые отличают людей, страдающих от этого расстройства, от тех, кто спит нормально.

Типы снов при бессоннице

Одной из особенностей сновидений при бессоннице является их фрагментарность и тревожный характер. Люди, страдающие от бессонницы, часто видят сны, которые отражают их дневные переживания и страхи. Эти сны могут быть особенно яркими и насыщенными деталями, что делает их запоминающимися и даже пугающими.

1. Кошмары. Кошмары – это наиболее распространенный тип сновидений у людей с бессонницей. Они могут быть очень реалистичными и включать сцены преследования, нападения или падения с высоты. Такие сны нередко вызывают сильное эмоциональное потрясение и могут привести к пробуждению среди ночи, что еще больше усугубляет проблему бессонницы.
2. Беспокойные сны. Эти сновидения часто связаны с чувством тревоги и неопределенности. В них могут присутствовать ситуации, которые вызывают стресс в реальной жизни, такие как опоздание на важное событие, потеря чего-то ценного или невозможность справиться с задачей. Такие сны могут быть менее драматичными, чем кошмары, но они все равно оставляют неприятное послевкусие после пробуждения.
3. Сны с повторяющимися сюжетами. Люди с бессонницей могут часто видеть одни и те же сны или сны с похожими сюжетами. Это может быть связано с тем, что мозг пытается переработать нерешенные проблемы или тревоги. Повторяющиеся сны могут быть как неприятными, так и нейтральными, но их постоянное возвращение может вызывать чувство усталости и беспокойства.

Интересные факты о сновидениях и бессоннице

Исследования показывают, что бессонница может значительно влиять на содержание снов. Например, было замечено, что люди с хронической бессонницей видят больше негативных снов по сравнению с теми, кто спит нормально. Это связано с тем, что недостаток сна усиливает активность в тех частях мозга, которые отвечают за обработку эмоций, особенно негативных.

Кроме того, при бессоннице может изменяться структура сна – уменьшается количество глубокого сна (фазы медленного сна), что может приводить к более поверхностным и прерывистым сновидениям. Это также может быть причиной того, что люди с бессонницей чаще вспоминают свои сны, особенно если они пробуждаются в середине ночи.

Примеры снов при бессоннице

Вот несколько примеров сновидений, которые могут мучить людей, страдающих бессонницей:

• Преследование. Человек может видеть, как его кто-то или что-то преследует, и он не может убежать или спрятаться. Этот сон может символизировать чувство беспомощности или страх перед чем-то в реальной жизни.
• Падение. Сон о падении с высоты – один из самых распространенных кошмаров. Люди часто вспоминают такие сны с чувством ужаса, который может сохраняться после пробуждения.
• Невыполнимая задача. В этом сне человек может пытаться выполнить какую-то задачу, но постоянно сталкиваться с преградами. Это может быть связано с чувством стресса или невозможностью справиться с реальными проблемами.
• Изоляция. Может сниться, что человек оказывается в одиночестве в незнакомом месте без возможности найти выход или связаться с кем-то. Этот сон может отражать чувство одиночества или изоляции в реальной жизни.

Бессонница – это состояние, которое не только влияет на физическое и психическое здоровье, но и оказывает значительное воздействие на содержание наших снов. Эти тревожные, беспокойные и часто повторяющиеся сны могут еще больше усиливать чувство усталости и беспокойства, создавая замкнутый круг, из которого порой трудно выбраться. Понимание природы этих сновидений может помочь в разработке стратегий по улучшению качества сна и общего состояния здоровья.